ćwiczenia na wszystko

[...] Jeżeli w zamyśle masz by dodać coś eksplozywnego w niedalekiej przyszłości już teraz powinieneś to zrobić. Nie jest napisane ile bedzie trwał ten cykl, tak czy siak 2-3 ćwiczenia eksplozywne powinny wpaść a nawet podczas dnia aktywnego odpoczynku podczas całego tego cyklu(zaraz uzasadnię). Jest to naturalne w każdym cyklu w każdej [...]

[...] plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie wcale: -10 kg = -2 cm w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup i podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz [...]

[...] 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - one narzucają tor ruchu i sprawiają że trening wykonywany jest równo. Inni mogą się ze mną nie zgodzić ale jak wykonywałem ćwiczenia na grzbiet gdzie [...]

[...] na obecnym etapie. Moje obecne 105 kg to idealna dla mnie waga, mam 194cm wzrostu, ważąc poniżej 100kg wyglądam jak szeroki bo szeroki, ale pająk ;) Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Podsumowując: - [...]

[...] Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie [...]

[...] treningu ból był taki jak po powrocie na siłownie po roku przerwy. Masakra :) Pozytywna masakra. Kolejny trening to plecy i triceps. Tu miałem baaardzo mało czasu i tylko 3 ćwiczenia na plecy i 1 na triceps. Podciąganie w szerokim nachwycie 3 serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciąg dolny wąsko 4 serie [...]

Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]

[...] swój ciężarek do Afganistanu i Iraku aby pozostać w dobrej formie. A więc co dokładnie robi ztrening z tym ciężarkiem tak efektywny? Ciesze się, że spytałeś .Po pierwsze, ćwiczenia balistyczne jak chuśtanie ,podywanie , podrzut ponad głowę, uczą ćwiczących jak pracuje ich całe ciało. Ta siła całego ciała jest niezwykle ważna dla osób które [...]

[...] Wyciąg to nawet nie maszyna tylko zmiana kierunku siły na Ciebie działającej, ruch dalej robisz samemu, po indywidualnym torze, a kupiłem go tylko z myślą o uzupełnieniu ćwiczeniami które ciężko robić wolnymi ciężarami typu krzyżowanie linek - wolne ciężary dalej są dla mnie podstawą. Co do ćwiczenia na triceps, to zależy. Robiąc sztangą a [...]

[...] za szybko bym zaczeła i nie dałabym rady trzymać dobrego tempa. Na treningu łatwiej było zacząć "z głową". Nadine dzięki. Wrzuciłam film u Nene. To jest analogiczne do ćwiczenia na maszynie - przyciąganie drążka do brzucha siedząc. Ja siedze na podłodze, zahaczam taśmę albo o stopy albo o stół. Paatik akurat ta moja znajoma lubi dawać rady, [...]

[...] robienia przyciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody czuje spory ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w sumie nic z tym nie robiłem. Teraz jak wróciłem do tego ćwiczenia to znowu zauważyłem ten ból. Myślę, że to może być jakas kontuzja, choć nie mam pojęcia jaka. Początki mojego ćwiczenia na siłowni to był śmiech na sali i techniki [...]

[...] jak Boksero gral za 3 :D). Ryba_6 ma racje teraz trzeba ładnie postarać się o aeroby :) Myślę że 3 razy w tyg wystarczy :) Basen ? Świetna sprawa sam osobiście zaczne za 2 miechy (praktyki 2 miesięczne wiec będę miał kiedy . Palic palic palic i jeszcze raz palic ten tluszczyk i wszystko będzie cacy :) Ps: jakieś ćwiczenia na brzuch masz :)?

[...] pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięsnienia. - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko [...]

[...] lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go dopiero drugi raz). Najbardziej chyba znielubię dumbbell swing, o mamo, czuję całe ciało jak to robię. Ostatnia ćwiczenia na bic i tric już tez ciężko, mam zmęczone już wszystko jak to robię, ale czuję, że wchodzi /-)_ Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]

[...] piersiową. https://www.youtube.com/watch?v=6ojdownrOSQ Jeśli myślałem, że powinienem się bardziej skupić na ramionach, wówczas na zakończenie moich treningów wykonywałem ćwiczenia na ramiona z dużymi ciężarami i zamiast wykonywać 10,12, 15 powtórzeń, to robiłem trzy-cztery z maksymalnym obciążeniem. I nigdy nie ćwiczyłem tak samo, nawet jeśli [...]

[...] piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii zasadniczych w ćwiczeniu plus jedna seria rozgrzewkowa. Nie pamiętam już dokładnie ciężarów i [...]

[...] takie są. " z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . vade nie mieszaj . "Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod FBW mam opanowane, dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od [...]

[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]

[...] razu poszerzać rozstaw dłoni na gryfie, co po pierwsze mnie rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie zamiana bazowego ćwiczenia na fronty, nigdy w wersji siłowej, jako pierwsze ćwiczenie ich nie wykonywałem, a podejrzewam, że jakbym dalej leciał z tylnimi, z co raz to większymi ciężarami to [...]

[...] nie mogę otworzyć dziennika żywieniowego (a właściwie wszystko z niego zniknęło), trening może źle opisałam, wygląda to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg [...]